Renforcement Musculaire

Pas besoin d’aller en salle de musculation, après avoir effecuté un échauffement en course (20 min), vous pouvez intégégrer ces 2 exercices :

Exercice 1

Alterner trois fois 80 m course et une série de demi-squats (renforcement isométrique des cuisses).

Le demi-squat ? Debout, descendre lentement les genoux à 90°, le dos bien fixé et les bras tendus et tenir la position 20 secondes. Remonter de façon explosive pour terminer sur la pointe des pies (10 flexions sans temps de pause)

Récupération : 3 mn entre chaque série (80 m de course + 10 flexions).

Exercice 2

Alternez trois fois 80 m de course et 10 sauts de grenouille 10 fois de suite.

Récupération : 3 mn entre chaque série (80 m de course + 10 sauts de grenouille).

Avec ce type d’enchaînement, vous allez vite sentir vos cuisses plus puissantes et plus endurantes. Le vélo est aussi un super moyen de renforcer les cuisses.